Obsah:

Recept Na Hubnutí Smoothie: 20 Skvělých Návrhů
Recept Na Hubnutí Smoothie: 20 Skvělých Návrhů

Video: Recept Na Hubnutí Smoothie: 20 Skvělých Návrhů

Video: Recept Na Hubnutí Smoothie: 20 Skvělých Návrhů
Video: Smoothies 2024, Březen
Anonim

Léto se blíží a všichni chceme zhubnout o pár kilogramů navíc. Zvyšování denní fyzické aktivity je nejen prospěšné pro udržení kondice, ale také pro udržení pevného zdraví. Ale abychom očekávali dobré výsledky, je také nutné provést nějaké úpravy stravy. Kromě vyhýbání se snackům mimo jídla byste měli také sledovat, co jíte, a dávat pozor, abyste nespotřebovali příliš mnoho kalorií na jedno jídlo. Odrůda na talíři je nezbytná pro přísun všech živin, které tělo denně potřebuje. Vzhledem k našemu rušnému každodennímu životu je vyvážená strava často nemožným úkolem. Ale dopřát si snídani plnou správných živin si užijete vynikající trávení, energetickou podporu a štíhlejší pas. Co takhle smoothie pro začátek volného dne? Připravili jsme výběr 20 receptů na hubnutí smoothie, které jsou ideální pro snídani, abyste mohli začít den správnou nohou při spalování tuků.

Jaká jídla na spalování tuků se mají přidat do vašich smoothies?

recepty na hubnutí zeštíhlujících tuků
recepty na hubnutí zeštíhlujících tuků

Chcete-li své smoothie obměnit, neváhejte experimentovat s ovocem, zeleninou a kořením. Smícháním potravin z různých skupin budete moci vymýšlet nové recepty, které lépe odpovídají vašemu vkusu a stravovacím zvyklostem. Abychom vám to usnadnili, nyní uvádíme seznam potravin spalujících tuky, které změní váš zážitek z smoothie a vaši velikost!

Plody zahrnují:

• Jablka

• Citrusové plody: citron, grapefruit, pomeranč

• Ananas

• Jahody

• Meloun

• Meloun

• Kiwi

• Papája

• Kokos

• Avokádo

Zelenina zahrnuje:

• Salát

• Špenát

• Červené zelí, kel

• Celer

• Paprika

• Brokolice

* Rajče - jedeno jako zelenina, ale botanicky je rajče ovoce.

Koření:

• Skořice

• Zázvor

• Kurkuma

• Kardamom

• Kmín

• Kari

• Pepř

• Šafrán

• Šumac

Recept na banánové / borůvkové / červené zelí / citronové hubnutí

hubnutí smoothie červené zelí borůvky špenát citron
hubnutí smoothie červené zelí borůvky špenát citron

Složení:

• 2 banány

• 1 hrst borůvek

• ½ červeného zelí

• 20 ml citronové šťávy

• 100 ml vody

Tyto přísady vám pomohou správně detoxikovat tělo. Kromě toho, že se zbavíte toxinů, pomůže vám smoothie zlepšit trávení. Budete tak hubnout rychleji.

Mrkev / jablko / citronový koktejl na spalování tuků

jablko mrkev citron zázvor hubnutí smoothie recept
jablko mrkev citron zázvor hubnutí smoothie recept

Složení:

• 1 zelené jablko

• 2 mrkev

• ½ citronu

• Malý kousek zázvoru

Tento recept na hubnutí smoothie je ideální pro hledání plochého břicha. Jablko je bohaté na vlákninu a pektin, což zvyšuje trávení a metabolismus a stimuluje okysličení krve. Nejlepší na tom je, že jablko pomáhá tavit tuk, který vstupuje do těla.

Citron má nespočet vlastností, včetně spalování tuků. Citronová šťáva pomáhá štěpit tuk, takže jej lze snadno vyloučit. Zlepšuje krevní oběh a pomáhá snižovat celulitidu. Je také prospěšné pro čištění střev.

Recept na smoothie na spalování exotické papáje / grapefruitu / citronu

smoothie spaluje tuk papája grapefruit citron
smoothie spaluje tuk papája grapefruit citron

Složení:

• ½ papáje

• 1 grapefruit

• 20 ml citronové šťávy

Grapefruit je obzvláště populární citrusové ovoce pro své detoxikační a spalovací vlastnosti. Díky obsahu pektinu a vlákniny vám umožní rychle zhubnout.

Recept na hubnutí smoothie z grapefruitu / pomeranče / jahody / jogurtu

hubnutí smoothie recept pomerančový grapefruit jahody jogurt
hubnutí smoothie recept pomerančový grapefruit jahody jogurt

Složení:

• 1 grapefruit

• 1 pomeranč

• 50 g jahod

• 1 0% obyčejný jogurt

• ½ sklenice vody

0% jogurt bifidus je diuretikum, které také pomáhá bojovat proti zadržování vody a otokům. Jahody naopak obsahují velmi málo kalorií a snadno uklidní pocit hladu. Velké porce vody a vlákniny, které obsahují, navíc zlepšují trávení. Stejně tak jahody pomáhají urychlit metabolismus a aktivovat spalování tuků.

Špenát / ananas / mango / banánový koktejl

hubnutí smoothie recept špenát ananas mango banán
hubnutí smoothie recept špenát ananas mango banán

Složení:

• 2 hrstky špenátu

• 100 g ananasu

• 100 g manga

• 2 banány

• 150 ml vody

• kostky ledu

Ananas se používá v mnoha receptech na smoothie, protože je to nejlepší ovoce spalující tuky. Je bohatý na provitamin A a vlákninu - kombinace, která detoxikuje tělo a pomáhá trávení. Manga a banány mají naopak vysoký obsah draslíku a bojují proti zadržování vody a otokům.

Sytící zelené smoothie, které stimuluje trávení jablko / okurka / řeřicha / máta

syté zelené smoothie stimulující trávení jablečná okurka řeřicha máta
syté zelené smoothie stimulující trávení jablečná okurka řeřicha máta

Složení:

• ½ okurky

• 1 jablko

• 1 hrst řeřichy

• 3 větvičky máty

• 300 ml vody

• 1 polévková lžíce. jablečný ocet

Recept na hubnutí smoothie banán / pomeranč / lněné semínko

Recept na zeštíhlující smoothie ze lněného semínka z banánového pomeranče
Recept na zeštíhlující smoothie ze lněného semínka z banánového pomeranče

Složení:

• 1 banán

• 1 pomeranč

• 2 lžíce. lžíce lněného semínka

• 1 polévková lžíce. káva spirulina (volitelně)

• ½ sklenice vody

K snídani nejlépe funguje smoothie na bázi banánů. V tomto receptu je banán účinný proti špatnému cholesterolu a je také prospěšný při ochraně před některými cukrovkami. Banány poskytují škrob, který posiluje oxidaci tuků. Lněná semínka jsou naopak vynikajícím spalovačem tuků.

Smoothie pro spalování tuků na banány / bobule / zázvor

banánový spalovač tuků smoothie recept červené bobule zázvor
banánový spalovač tuků smoothie recept červené bobule zázvor

Složení:

• 1 banán

• 2 hrstky červeného ovoce

• 1 polévková lžíce. strouhaný zázvor

• 1 polévková lžíce. lžíce medu

• ½ sklenice vody

Zázvor je vynikajícím spalovačem tuků. Kořen podporuje fungování trávicího systému, což umožňuje lepší asimilaci živin. Jeho termogenní účinek stimuluje metabolismus a pomáhá eliminovat tuky a čistit tělo podporou evakuace toxinů.

Super lahůdkový ananasový / jahodový / oranžový zeštíhlující recept na smoothie

Recept na hubnutí ze jahodového ananasu na hubnutí tuku
Recept na hubnutí ze jahodového ananasu na hubnutí tuku

Složení:

• 1 šálek dužiny ananasu

• 10 nebo více jahod

• ½ sklenice vody

• med (volitelně)

Jablečný / kurkumový / zázvorový / citronový / špenátový zelený koktejl

zelený smoothie detox spalovač tuků jablko špenát kurkuma zázvor citron
zelený smoothie detox spalovač tuků jablko špenát kurkuma zázvor citron

Složení:

• 1 jablko

• Šťáva z půlky citronu

• 1 polévková lžíce. kurkuma nebo 1 malý kousek nastrouhaného čerstvého kurkumy

• 1 malý kousek nastrouhaného čerstvého zázvoru

• 2 dobré hrstky špenátu

• 1 sklenice vody

• kostky ledu

Kurkuma je jednou ze složek, která pomáhá zhubnout. Kořen zabraňuje hromadění tuku a má termogenní účinek, který pomáhá spalovat tuky. Kurkuma navíc může pomoci při cukrovce, srdečních problémech a depresích.

Meloun / jahoda / konopné semínko / mandlové mléko smoothie

smoothie meloun jahody mléko mandle konopná semínka
smoothie meloun jahody mléko mandle konopná semínka

Složení:

• 5 sklenic čerstvého melounu

• 1 sklenici jahod

• 1 limetku

• 2 lžíce. lžíce konopných semen

• ½ šálku mandlového mléka

Meloun je jedním z druhů ovoce, jehož účinek na spalování tuků nelze podceňovat. Můžete jíst několik porcí, aniž by to znamenalo vysoký příjem kalorií. Meloun obsahuje aminokyselinu arginin, která pomáhá oxidovat glukózu a tuky, které se hromadí v těle. Kromě toho je meloun zvláště ceněn pro svůj čisticí účinek, který pomáhá eliminovat toxiny.

Kiwi / ananas / mátový koktejl

kiwi ananas máta hubnutí smoothie recept
kiwi ananas máta hubnutí smoothie recept

Složení:

• 4 kiwi

• 400 g ananasu

• 3 větvičky máty

Všechny druhy ovoce, které obsahují vitamin C, jsou vynikajícími spalovači tuků. Kiwi není výjimkou. Ve skutečnosti konzumace potravin bohatých na vitamín C aktivuje karnitin. Ve výsledku se aktivuje proces přeměny tuku na energii.

Mango / kokosové mléko / kurkuma / limetkový koktejl

hubnutí smoothie mango kokosové mléko kurkuma vápno
hubnutí smoothie mango kokosové mléko kurkuma vápno

Složení:

• 2 šálky zralého manga, oloupané a nasekané

• Šťáva ze 2 velkých limetek

• ¾ šálku kokosového mléka

• 1 šálek vody

• ½ lžičky. čajová lžička kurkumy

• 1 špetka černého pepře

• 1 špetka soli

• Med (volitelně)

Kokos má tu vlastnost, že podporuje trávicí systém a zvyšuje rychlost jaterního metabolismu. To pomáhá spálit více kalorií. Tyto účinky se získávají jak z přírodního a strouhaného kokosu, tak z kokosového mléka a oleje.

Zdravé avokádo / banán / špenát / kokosový jogurtový koktejl

recept na hubnutí smoothie avokádo banán špenát kokosový jogurt citronová šťáva
recept na hubnutí smoothie avokádo banán špenát kokosový jogurt citronová šťáva

Složení:

• 1 banán

• ½ avokáda

• 1 šálek baby špenátu

• ½ šálku kokosového jogurtu

• Šťáva z půlky citronu

• 1 šálek vody

Avokádo je potravina bohatá na omega-3 a mononenasycené tuky, která zpomaluje ukládání břišního tuku.

Rajčatový koktejl

rajčatový smoothie spalovač tuků
rajčatový smoothie spalovač tuků

Složení:

• 4-5 zralých rajčat

• Výběr sladidla

• Kostky ledu

Chutné do salátů, polévek a omáček, rajčata jsou také vynikající pro hubnutí smoothie. Má sílu omezit hromadění lipidů v krvi a působí jako čistič proti hromadění tuku.

Papája / rajče / limetkový koktejl

smoothie papaya rajče limetkové kokosové mléko
smoothie papaya rajče limetkové kokosové mléko

Složení:

• 2 šálky papáje drahá

• 1 rajče

• 1 polévková lžíce. semena papáje

• 1 lžička limetkové šťávy

• 1 šálek kokosového mléka / mandlového mléka

• 1 polévková lžíce. lžíce medu nebo stevie

• Kostky ledu

Kale / mango / broskev / citronový hubnutí smoothie

recept na hubnutí smoothie kale mango broskve citrony
recept na hubnutí smoothie kale mango broskve citrony

Složení:

• 2 šálky kelu

• 1 šálek manga

• 1 šálek broskví

• 1 polévková lžíce. strouhaný zázvor

• 1 ½ vymačkaných citronů

• 1 ½ šálku vody

• 1 polévková lžíce. javorový sirup

Kale / borůvkový / banánový / mandlový smoothie na spalování tuků

hubnutí smoothie recept kale borůvky banán mandle
hubnutí smoothie recept kale borůvky banán mandle

Složení:

• 150 g borůvek

• 130 g kelu

• ½ banánu

• 10 mandlí

• 1 polévková lžíce. lžíce kakaa

• 80 g ovesných vloček

Okurka / celer / jablko / kapusta smoothie

smoothie okurka celer jablko kapusta zelí
smoothie okurka celer jablko kapusta zelí

Složení:

• 2 stopy celeru

• ½ okurky

• 2 jablka

• 3 listy mangoldu

• 2 listy kapusty

Smoothie z maliny / červené řepy / máty

malinový koktejl řepa máta rostlinné mléko
malinový koktejl řepa máta rostlinné mléko

Složení:

• 200 g čerstvých malin

• 70 g vařené řepy

• Několik lístků máty

• 150 ml rostlinného mléka podle vašeho výběru

• Sladidlo podle vašeho výběru

Doporučuje: