Obsah:

Tipy Pro Dobré Duševní Zdraví Tváří V Tvář COVID-19
Tipy Pro Dobré Duševní Zdraví Tváří V Tvář COVID-19

Video: Tipy Pro Dobré Duševní Zdraví Tváří V Tvář COVID-19

Video: Tipy Pro Dobré Duševní Zdraví Tváří V Tvář COVID-19
Video: Duševní zdraví v krizi: Jak koronavirus mění psychiku? Online debata Plusu 2024, Březen
Anonim

Osvojení si denního režimu pomáhá udržovat duševní zdraví v době uvěznění

dobré duševní zdraví uzamčení koronaviru přijmout každodenní rutinu
dobré duševní zdraví uzamčení koronaviru přijmout každodenní rutinu

Denní rutina vám umožní optimalizovat a podpořit vaši produktivitu. Přijetím zdravých návyků se tedy vyhýbáme pocitu ztracení, což je častý jev při dlouhodobém pobytu doma. Pokud tedy pracujete z domova, stanovte si pracovní plány a důsledně je dodržujte. Nezbytné budou také školní hodiny pro děti. Poté z místnosti udělejte domácí kancelář a učebnu tím, že je vhodně nastavíte. To by vám usnadnilo držet se rutiny.

osvojte si každodenní rutinu doma během období uvěznění, psychické pohody
osvojte si každodenní rutinu doma během období uvěznění, psychické pohody

Pokud jde o vhodný prostor, doporučujeme vám upřednostňovat ten u okna, abyste získali více světla. Obývací pokoj nebo ložnice … výběr je na vás. Totéž pro děti a jejich domácí vzdělávání: například světlý koutek v jejich herně. Nezapomeňte svůj stůl dobře vyčistit, abyste snížili riziko vzniku bakterií. Kromě toho je dobrý nápad také večerní rutina, která posílí vaše duševní zdraví. Vařte tedy večeři s rodinou, sledujte komedie, plánujte koníčky atd.

Sportovní trénink, který se postará o vaši psychickou a fyzickou pohodu

domácí sportovní trénink se postará o vaši fyzickou a duševní formu
domácí sportovní trénink se postará o vaši fyzickou a duševní formu

Sportovní aktivity mají příznivý účinek nejen na fyzickou formu, ale také na psychickou. A pokud máte zahradu k procvičování, skvěle! Jinak bude stačit i balkon. Důležité je dýchat čerstvý vzduch. Vytvořte si tedy vlastní domácí fitness program a vyhraďte si alespoň 30 minut denně na optimální trénink. Pilates a sportovní jóga patří mezi nejvíce doporučené fyzické aktivity z hlediska dobrého duševního zdraví.

Začněte zahřívacími cviky za účelem protažení svalů, poté pokračujte ve svém osobním programu a dokončete dechová cvičení. Sport také funguje jako technika snižování stresu.

Sociální kontakt s našimi přáteli a příbuznými podporuje naše duševní zdraví

udržovat sociální kontakt s rodinou podporovat duševní zdraví
udržovat sociální kontakt s rodinou podporovat duševní zdraví

Vězení se ukazuje jako obtížná doba pro všechny lidi, zejména pro ty, kteří žijí sami. A ačkoli je zakázáno chodit ven a bavit se s přáteli, psychologové doporučují udržovat sociální kontakt s rodinou a přáteli denně. Takže řekneme „děkujeme“novým technologiím a rozhodli jsme se pro videohovor, abychom strávili několik příjemných minut se svými blízkými.

Rozhodli jsme se pro nové koníčky

nové záliby tvořivost koronavirus psychická pohoda
nové záliby tvořivost koronavirus psychická pohoda

Zvyšování jeho produktivity a kreativity ve vězení také pomáhá udržovat jeho zdravý rozum. Místo toho, abyste celý den sledovali televizi a trpěli negativními dopady proudu zpráv, proč neobjevit nové koníčky? Zbavte se nudy výběrem malby, šití, pletení nebo řemesel: aktivit, které nepochybně podnítí vaši představivost. Co třeba například jarní kutilství, které dodá vašemu interiéru svěžest a barvu?

Uklidněte si byt

zaneprázdněný překonáváním úzkosti COVID-19 úklid skříněk skříňky
zaneprázdněný překonáváním úzkosti COVID-19 úklid skříněk skříňky

Nejúspěšnější strategií při překonávání strachu a úzkosti z koronaviru je vždy mít svou mysl zaneprázdněnou. A vzhledem k tomu, že budeme v našich domovech uvězněni déle, než jsme čekali, je samozřejmě důležité váš domov uklízet a udržovat. Takže zahnat chaos z vašeho domova a uklidit své skříně, skříně a tak dále. Nyní je ten správný čas oživit starý dřevěný stůl dobrým lakem nebo nalepit nový štítek na zeď.

Udělejte si čas pro sebe

věnujte čas izolaci duševní pohody
věnujte čas izolaci duševní pohody

Pro rodiny s dětmi je často obtížné najít rovnováhu v každodenním životě. Totéž pro mladé páry. Upadáme tedy do rutiny, nemáme na sebe téměř žádný čas a stáváme se stále více náchylnými ke konfliktům. Tomu se však lze snadno vyhnout. Využijte uzavření a nabídněte si několik hodin pohody a ponořte se do svých oblíbených aktivit. To platí i pro vašeho partnera. To pomůže dětem naučit se respektovat soukromí svých dětí.

Zůstat pozitivní je klíčem k dobrému duševnímu zdraví

zůstaňte pozitivní tváří v tvář poradenství v oblasti psychologické pohody koronavirů
zůstaňte pozitivní tváří v tvář poradenství v oblasti psychologické pohody koronavirů

Zůstávat pozitivní tváří v tvář koronaviru je docela možné s několika účinnými technikami. Nejdůležitější je vyhnout se záplavě zpráv (a zejména těch falešných), které nás napadnou. Vyberte si 1-2 důvěryhodné zdroje a věnujte přibližně 15 minut času kontrole novinek a učení se o preventivních opatřeních. Další nápady získáte kliknutím na odkaz na začátku odstavce.

Neváhejme požádat o pomoc

požádejte o pomoc radu v oblasti duševního zdraví
požádejte o pomoc radu v oblasti duševního zdraví

Souhlasíme s tím, že zůstat v dobrém duševním zdraví může být někdy obtížné, zejména v dobách sociální izolace. Pokud se necítíte dobře, neváhejte vyhledat odbornou pomoc. Existuje síť péče, kde psychologové nabízejí konzultace.

Doporučuje: